যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়: সেক্স বৃদ্ধির খাবার ও ব্যায়াম

একটা ভালো সেক্স লাইফ কে না চায়। একটা বিবাহিত জীবনকে আরো সুন্দর করে তুলতে পারে একটা ভালো যৌন জীবন আসুন দেখে নি যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর কিছু উপায়!

Table of Contents

যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর বিশেষ উল্লেখযোগ্য উপায়:

অনেক পুরুষ তাদের যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন। এর মধ্যে বিদ্যমান সমস্যাগুলির উন্নতি করা বা আপনার সঙ্গীকে খুশি রাখার জন্য নতুন উপায় অনুসন্ধান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বাজারে প্রচুর পুরুষ বর্ধনের বড়ি রয়েছে, তবে ফার্মেসিতে না গিয়ে দৃঢ় এবং দীর্ঘস্থায়ী থাকার অনেক সহজ উপায় রয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনার লিঙ্গ রক্তচাপের উপর কাজ করে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সংবহনতন্ত্র শীর্ষ আকারে কাজ করছে। মূলত, আপনার হৃদয়ের জন্য যা ভাল তা আপনার যৌন স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

সক্রিয় থাকুন

আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম সেরা উপায় হল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। যৌনতা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদপিন্ডকে আকারে রেখে আপনার যৌন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

দিনে ত্রিশ মিনিটের ঘাম ভাঙার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা, আপনার যৌন ক্ষমতা বাড়াতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

মানসিক চাপ কমান

স্ট্রেস আপনার লিবিডো সহ আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

স্ট্রেস আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় (খারাপ উপায়ে) এবং রক্তচাপ বাড়ায়। এই দুটোই যৌন ইচ্ছা ও কর্মক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর।

মনস্তাত্ত্বিক চাপও ইরেকশন অর্জন বা প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছাতে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমান এটি যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় এর মধ্যে বিশেষ কার্যকরী।

খারাপ অভ্যাস বাদ দিন

ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাওয়ার মতো আপনি যা কিছুর উপর নির্ভর করেন তাও যৌন কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে সামান্য লাল ওয়াইন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, অত্যধিক অ্যালকোহল বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

উদ্দীপক রক্তনালী সংকীর্ণ করে এবং পুরুষত্বহীনতার সাথে যুক্ত। ধূমপান কমানো বা ত্যাগ করা যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।

যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর ব্যায়াম:

যৌনতা তার নিজের অধিকারে এক ধরনের ওয়ার্কআউট। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে যৌনতা প্রতি মিনিটে পুরুষদের জন্য প্রায় ৪.২ ক্যালোরি এবং মহিলাদের জন্য প্রতি মিনিটে ৩.১ ক্যালোরি পোড়ায়। কিন্তু ২০ মিনিটের নিচে গড় যৌন সেশনের সাথে, এটি ঠিক একটি জয়-জয় সমাধান নয়। একই গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রেডমিলে ৩০ মিনিট বেশি ক্যালোরি পোড়ায়: পুরুষদের জন্য ২৭৬ ক্যালোরি এবং মহিলাদের জন্য ২১৩ ক্যালোরি। তবে আরও ভালো যৌন মিলনের জন্য, বিজ্ঞান প্রথমে জিমে ক্যালোরি পোড়ানোর দিকে আঙুল তুলেছে। আপনি হয়তো শুনেছেন যে কাজ করা যৌনতাকে উপকৃত করে – এখানে ঠিক কেন। উত্তেজিত বোধ করার জন্য, আপনার শরীর ব্যায়াম করার সময় একই ধরনের কাজ করে। মানে যখন আপনি বিছানায় ঘামছেন, আপনার শরীর তার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং প্রবাহ, শ্বাসযন্ত্রের হার এবং পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। ঠিক যেমনটি একটি জিম সেশনের সময় হবে।

এছাড়া:

২০ সেকেন্ডের জন্য প্ল্যাঙ্ক ।
১৫ পুনরাবৃত্তির জন্য গ্লুট ব্রিজ।
১০- ১৫ পুনরাবৃত্তির জন্য স্কোয়াট জাম্প করুন।
৫-১০ সেকেন্ড হোল্ড সহ ১০ কেগেল।
১০-২০ পুনরাবৃত্তির জন্য পুশআপ।
পিজন ভঙ্গি, প্রতিটি পাশে ১ মিনিট ধরে রাখুন।

যৌন ক্ষমতা ও সেক্স বৃদ্ধির খাবার:

একটি স্বাস্থ্যকর সেক্স জীবন থাকা শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ বোধ করার সাথে যুক্ত, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যে খাবারগুলি খান তা আপনার যৌন ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলতে ভূমিকা পালন করে।

একটি পুষ্টিকর খাদ্য আপনার যৌন জীবনকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করতে পারে।

সেক্স বৃদ্ধির খাবার ঝিনুক:

আপনি সম্ভবত ঝিনুকের অ্যাফ্রোডিসিয়াক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে শুনেছেন।

এর কারণ হল ঝিনুকে জিঙ্ক বেশি থাকে। এই যৌগটি রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা যৌন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহে সহায়তা করতে পারে।

ঝিনুকের মধ্যে অন্য যেকোনো খাদ্য উৎসের চেয়ে বেশি জিঙ্ক থাকে, একটি পরিবেশন আপনার দৈনিক মূল্যের ৬৭৩% বিশ্বস্ত উৎস প্রদান করে।

আপনি যদি মোলাস্কের ভক্ত না হন তবে পরিবর্তে গলদা চিংড়ি বা কাঁকড়া চেষ্টা করুন। উভয় ধরণের শেলফিশই জিঙ্কে ভরপুর থাকে ।

সেক্স বৃদ্ধির খাবার মাংস:

মাংস, বা নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী অন্যান্য খাবার খাওয়া আপনার যৌন জীবন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

গরুর মাংস, মুরগির মাংস এবং শুয়োরের মাংস সহ বিভিন্ন উচ্চ-প্রোটিন খাবারে এমন যৌগ থাকে যা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে ও যৌন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

সেক্স বৃদ্ধির খাবার স্যালমন মাছ:

স্যামন হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকার জন্য সুপরিচিত।

গোলাপী মাংসের মাছ, সেইসাথে সার্ডিন, টুনা এবং হালিবুট, আপনার শরীর এবং আপনার যৌন জীবনকে সুস্থ রাখতে ভূমিকা পালন করতে পারে।

ওমেগা-৩ আপনার ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।

যৌন জীবনে রসুনের উপকারিতা:

সেক্সে রসুনের উপকারিতা কি?

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে রসুন রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের মতো সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য উপকারী হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একাধিক মানব এবং প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুনে পাওয়া কিছু যৌগ রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির পাশাপাশি, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুন পুরুষের উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে ও যৌন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে । ১৮টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে রসুন শুক্রাণু উৎপাদন বৃদ্ধি এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে হতে পারে।

সেক্সে গাজরের উপকারিতা:

এটি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পারে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে ও যৌন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। যেহেতু তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই এবং বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ তাই এটি শুক্রাণুর ক্ষতি রোধ করতে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে। গাজরের পুষ্টিগুণ শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে এবং পুরুষদের শুক্রাণুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা নিয়মিত গাজর খান তারা আরও বেশি শুক্রাণু তৈরি করতে সক্ষম হন এবং তারা আরও ভাল মানের হয়। এই শুক্রাণুর গতিশীলতা (দ্রুত সাঁতার কাটার ক্ষমতা) এবং গর্ভধারণেও সাহায্য করে। গাজর খাওয়াও শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পারে।

সেক্সে কিসমিসের উপকারিতা:

কিশমিশ জাদুকরী! ভারতের অন্যতম জনপ্রিয় শুকনো ফল হিসেবে চিহ্নিত হওয়ার পাশাপাশি, এগুলি কামোদ্দীপকদের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। প্রাচীনকাল থেকেই যৌন দুর্বলতা নিরাময়ে ও যৌন ক্ষমতা বাড়াতে এগুলো ব্যবহার হয়ে আসছে। কিশমিশ লিবিডোকে উদ্দীপিত করতে এবং যৌন উত্তেজনা প্ররোচিত করতে পরিচিত। এটি প্রাথমিকভাবে আর্জিনাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের কারণে হয়, যা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের চিকিৎসায় সহায়ক। ভারতের বিয়ের রাতে বর ও কনেকে এক গ্লাস দুধ, কিসমিস দিয়ে সিদ্ধ করা এবং এক চিমটি জাফরান দিয়ে পান করানো একটি সাধারণ অভ্যাস। কিশমিশ শক্তির একটি প্রাকৃতিক বৃদ্ধিও প্রদান করে যা একজন ব্যক্তির যৌন ক্ষমতা বাড়ায়। এগুলি শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধির জন্যও দায়ী, যার ফলে যৌন মিলনের সময় গর্ভধারণের সম্ভাবনা আরও ভাল হয়।

সেক্সে লবঙ্গের উপকারিতা:

ভারতীয় পুরুষেরা পুরুষের শক্তি বাড়াতে, অকাল বীর্যপাত রোধ করতে এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়াতে ও যৌন ক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত লবঙ্গ ব্যবহার করে আসছেন। লবঙ্গ (Syzygium Aromaticum) হল অন্যতম মূল্যবান ভেষজ যা বহু শতাব্দী ধরে অ্যাফ্রোডিসিয়াক হিসাবে এবং অনেক ঔষধি উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি টেস্টোস্টেরন স্তর এবং ইরেক্টাইল স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি সহ একটি শক্তিশালী লিবিডো বৃদ্ধিকারী। লবঙ্গ অকাল বীর্যপাতের চিকিৎসা করে যৌন কর্মক্ষমতা বাড়াতে পরিচিত। ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে লবঙ্গ নির্যাসের নিম্ন মাত্রা (১৫ মিলিগ্রাম/কেজি) ডেল্টা(৫) ৩ বিটা-এইচএসডি এবং ১৭ বিটা-এইচএসডি-এর কার্যকলাপকে বাড়িয়েছে এবং এইভাবে, টেস্টোস্টেরনের সিরাম স্তরের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছে।

আরও পড়ুন – গর্ভবতী মায়ের যত্ন

সেক্সে খেজুরের উপকারিতা:

খেজুর হলো সমস্ত শুকনো ফলের মধ্যে সবচেয়ে সুস্বাদু এবং সারা বছর ভারতে এর স্বাদ পাওয়া যায়। এবং এই ফলটি যৌন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, এই শুকনো ফলগুলি সাধারণত শক্তির জন্য খাওয়া হয়। এ কারণেই মুসলমানদের মধ্যে খেজুর দিয়ে রমজানের রোজা ভাঙার রেওয়াজ রয়েছে। যেহেতু রোজা আপনার শরীরকে শক্তি থেকে বঞ্চিত করে, তাই ক্যালোরি-ঘন খেজুর খাওয়া আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। বিজ্ঞান বলে যে খেজুর ফল এমনকি আপনার যৌন ক্ষমতা বাড়াতে পারে, আপনার শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে এবং আপনার বিয়ে বাঁচাতে পারে। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ঐতিহ্যগত জ্ঞান সর্বদা কি বলে আসছে। ফলগুলি আপনার লিবিডো বাড়িয়ে এবং আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে আপনার যৌন জীবনকে বাড়িয়ে তোলে।

তাহলে জেনে গেলেন তো একটা ভালো যৌন জীবন পাওয়ার উপায়? তাহলে আর দেরি না করে যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর এইসব উপায় গুলি পালন করুন আর নিজের অসন্তুষ্টপূর্ণ যৌন জীবনকে করে তুলুন আনন্দময়।